Mindfulness: Klíč k vnitřní rovnováze během těhotenství, porodu a šestinedělí

Těhotenství, porod a šestinedělí – to je doba, kdy si vaše tělo prochází velkými změnami a váš rozum se občas ocitne na horské dráze! 🤪 Od zjištění, že jste těhotná (panika, radost, co teď?!) až po porod (bolest, úleva, co se děje?!), až po šestinedělí (Kolik hodin vůbec spím? Kde je moje hlava? A kdo mi to okupuje prsa?!). 😱

Každá žena si prochází těmito fázemi po svém, ale jedna věc je spojuje – všechny se potýkají s emocemi, stresem a obavami. A jak se s tím vším popasovat? 🤔 

Odpovědí je mindfulness – tedy umění věnovat se přítomnému okamžiku bez posuzování a hodnocení. Je to jako zapnout "resetovací" tlačítko pro mysl. 🌸

Mindfulness snižuje obavy a stres

Těhotenství a porod jsou spojeny s řadou obav. Mnoho žen se strachuje z bolesti při porodu, o zdraví dítěte, o to, jak všechno zvládnou. I stres je běžným společníkem. Hormony se mění, tělo prochází velkými fyzickými změnami, a k tomu přichází spousta nových povinností a starostí.

Vědecké studie potvrzují účinnost mindfulness v těhotenství a porodu
Výzkumy ukazují, že praktiky mindfulness mohou výrazně zlepšit nejen psychickou pohodu těhotných žen, ale i samotný průběh porodu. Studie publikovaná v Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology (2016) ukázala, že ženy, které se pravidelně věnovaly mindfulness během těhotenství, měly nižší úroveň úzkosti a stresu, a tím i lepší porodní zkušenost. Další výzkum publikovaný v Journal of Obstetrics and Gynaecology (2017) zjistil, že mindfulness může výrazně snížit vnímání bolesti při porodu a podpořit celkovou spokojenost s porodem.

Mindfulness zlepšuje propojení mysli a těla

V těhotenství a při porodu je klíčové propojení mysli a těla. Žena, která je schopná naslouchat svému tělu, lépe zvládá porodní kontrakce, bolest a stres. Mindfulness je způsob, jak si to propojení uvědomit a posílit. Učí nás být vnímavé k signálům, které nám tělo vysílá, a zároveň nám pomáhá uvolnit napětí a zklidnit mysl. Při porodu je toto propojení obzvlášť důležité – pokud se žena cítí ve spojení se svým tělem, dokáže lépe reagovat na změny a pocity, které se při porodu objevují.

Mindfulness a bolest

Jedním z největších strachů, který ženy při porodu zažívají, je bolest. Výzkumy ukazují, že mindfulness může výrazně pomoci zmírnit vnímání bolesti. Studie z University of California (2014) ukázala, že ženy, které se věnovaly technikám mindfulness, měly nižší potřebu anestezie a bolest lépe snášely. 

Mindfulness jako nástroj pro zvládání šestinedělí

Šestinedělí je další období, kde mindfulness může hrát zásadní roli. Po porodu se ženy často potýkají s hormonálními výkyvy, únavou a emocionálním stresem. Praktikování mindfulness vám pomůže se soustředit na přítomnost a lépe se vyrovnat s náročnými momenty. 

Jak začít s mindfulness?

Začít s mindfulness není vůbec těžké. Můžete vyzkoušet jednoduchá cvičení, která zvládnete během pár minut:

• Soustředění na dech: Zavřete oči a věnujte pozornost svému dýchání. Sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo. Pokud se vám myšlenky rozutečou, jemně je vraťte zpět k dechu.
• Meditace všímavosti: Sedněte si pohodlně, vnímejte své tělo a zaměřte se na přítomný okamžik. Můžete si přitom opakovat větu jako "Jsem tady a teď."
• Body scan (skenování těla): Postupně se zaměřte na jednotlivé části těla, od hlavy až k nohám. Všímejte si, jak se cítí, aniž byste je hodnotili.
• Všímavá chůze: Jděte pomalu a všímejte si každého kroku, dotyku chodidla se zemí a pohybu těla.

Stačí pár minut denně, a postupně pocítíte, jak se zklidníte a budete vnímat přítomnost s větší lehkostí. 😊

Pokud máte zájem o podrobnější přípravu, můžete navštívit máš kurz v Brně, který kombinuje mindfulness s předporodní přípravou. Naučíte praktiky, které vám pomohou nejen u porodu, ale i během těhotenství a v šestinedělí. 

Máte otázky nebo potřebujete pomoc, jsem tu pro vás ❤️